Musculação
É possível, sim, amenizar as dores no joelho com a prática de atividades físicas na academia, mas entender quais exercícios ajudam é essencial para não prejudicar ainda mais.
Evite os exercícios de impacto em um primeiro momento ou exercícios sem orientação. Inicialmente, lutas, atividades que envolvam saltos, pulos e corridas também devem ser avaliados a cada caso.
O mais indicado é a caminhada leve, e não se esqueça de fazer alongamento antes e depois de qualquer exercício. Além disso, use tênis adequados para a situação, pois eles ajudam na postura e na forma correta de pisar.
Antes de realizar a musculação, consulte um médico para avaliar quais as causas das dores e pratique somente com a supervisão do educador físico
Pilates
O pilates é um exercício muito praticado em qualquer idade, responsável por fortalecer a musculatura. Então, aqui está uma boa opção de exercício para dores no joelho que você pode adotar.
Seus exercícios são de baixo impacto, mas essenciais para tonificar seus músculos e evitar novas lesões. Além do joelho, com o pilates é possível fortalecer quadril, glúteos e a lombar.
Hidroginástica
Com um trabalho mais intenso de fortalecimento dos músculos, mas sem prejudicar seus joelhos você pode optar pela hidroginástica.
Ao praticar essa atividade em água aquecida, por exemplo, os alongamentos tendem a ser mais eficientes, reduzindo a tensão muscular ao mesmo tempo que melhoram a flexibilidade.
Natação
Assim como a hidroginástica, a natação é forte aliada para o fortalecimento dos músculos e acabar com as dores no joelho.
Os exercícios devem sempre ser supervisionados para não lesionar ainda mais a musculatura. Por isso, tenha atenção redobrada ao fazer nados especiais.
Além dos joelhos, a natação proporciona que o aluno trabalhe outras partes do corpo com tanta intensidade quanto tênis, por exemplo, mas com impacto de lesão menor.
Para quem tem identificado pelos especialistas problemas de artrose, a natação é uma das recomendações adequadas como forma de tratamento.
Ciclismo
Pedaladas, seja na academia ou na rua, fortalecem a musculatura do joelho e podem ser aliados para acabar com as suas dores.
Além de envolver vários músculos durante a prática da atividade, você trabalha a capacidade cardiorrespiratória e força.
